Har du smerter under hælen?

Har du smerter under hælen og føles det ekstra ille de første stegene på morgenen?

Symptomer på plantar fasciitt

Nøkkeltegn på både plantar fasciitt og hælspore er smerte som ligger rett under hælen (selv om det er mulig å ha en hælspore uten å oppleve smerte eller andre helseproblemer). I starten kan smerten være mild.

Hvis du fortsetter å utføre ulike aktiviteter til tross for smerte, kan problemene bli mer alvorlige og smertefulle.

Derfor er det viktig at du gir føttene en mulighet til å helbrede seg selv om du bare føler mild smerte og at du så fort som mulig behandler tilstanden før den risikerer bli kronisk. Generelt kan man si at jo lenger du opplever hælsporesymptomer, jo lengre vil det ta å løse problemet.

For mange fotlidelser kan det hjelpe å hvile, men ved Plantars fasciitt gir det bare midlertidig lettelse og smerten vil komme tilbake så snart du legger vekt på hælen og strekker ut senen under foten, «plantar fascia.» Til tross for at plantar fasciittsmerter vanligvis avtar etter noen få minutter, kommer det tilbake igjen.

Hva forårsaker plantar fasciitt?

Plantar-fasciitt utvikler seg vanligvis som følge av langvarig eller gjentatt strekking over en lengre periode, noe som får fibrene i fascia til å bryte eller strekke seg, noe som resulterer i en smertefull betennelse.

Plantar fasciit er kanskje mest vanlig hos idrettsutøvere som løper og hopper, men alle som bruker føttene og står og går under lengre perioder er utsatte.

Mekaniske bevegelsesforstyrrelser, overvektige og dårlige eller overdrevne sko er andre viktige faktorer for å utvikle Plantar Fasccit.

Plantar fasciitt oppstår når plantar fascia-senen blir for stram på grun av for mye press på vevet, noe som fører til betennelse.

Ettersom spenningen i plantar fascia øker, dannes små arr i vevet. Jo mer spenning og riving som forekommer i plantar fascia, desto mer betennelse og irritasjon vil det være. Denne oppbyggingen av arr forårsaker plantar fasciitt og resulterer i helsmerter.

Hvilke er i «risikosonen» for å utvikle plantar fasciitt?

Aktive menn og kvinner mellom 40 og 70 år er mest sannsynlig å oppleve tilstanden. Tilstanden er noe mer vanlig hos kvinner enn menn.

Det har en høyere forekomst blant idrettsutøvere – spesielt løpere, og det blir noen ganger referert til som «løperhæl». Andre faktorer som kan øke risikoen for å utvikle plantar fasciitt er:

• Fedme
• Fothule.
• Et yrke der man står og går det meste av dagen, som f.eks sikkerhetsvakter, lærere, sykepleiere, fabrikkarbeidere, frisører etc.
• Overdreven bruk av høye hæler.
• Sko som sitter feil på føttene dine, som for trange sko, for brede eller sko som har for flat og tynn såle, som ballerinasko, sneakers eller flip-flops.
• Endringer i gangarter, f.eks om du har fått problemer med hoftene.

7 måter å behandle hælspore på

1. Sko for hælporer
   Bruk solide sko med en myk såle under hælen. Det er bra hvis de har en meget bra støtabsorberende såle. Bruk gode sko for hverdag og sport. Sørg for å bytte sko ofte.
2. Trening når man har hælpore?
   Tren litt korte treningsøkter i flere dager. Ikke gå for hardt ut. Hvis du er overvektig, kan et vekttap redusere utviklingen av hælsporen da det reduserer belastningen på foten.
3. Trening som ikke belaster hælene
   Sykling og svømming er gode aktiviteter som ikke belaster hælene.
4. Stretching
   Varm opp riktig før du trener og slapper av etterpå. Det er viktig å tøye muskler og ledd både før og etter trening.
5. Ikke tren hvis du har svært vondt.
   Ta en pause fra løpingen og ta promenader til smerten har gått over.
6. Innleggssåler. Velg innlegg av bra kvalitet, og bytt ut de ofte.
7. Fysioterapi med stretching kan lindre problemene. Det finnes spesielle gummiballer som du kan rulle under fotbuene. Et alternativ kan være å prøve trykkbølgebehandling, noe som imidlertid gjør litt vondt og er ganske dyrt. Leger kan lindre symptomene med kortisoninjeksjoner. Ikke nøl med å dempe betennelsen med f.eks. Voltaren.

Please follow and like us: